balance board
QuadricepsPoids du corps
Exercices quadriceps
Les 44 exercices quadriceps du catalogue, chacun avec une démonstration animée du mouvement complet, les muscles ciblés et les consignes d’exécution.
barbell bench front squat
QuadricepsBarre
barbell bench squat
QuadricepsBarre
barbell clean and press
QuadricepsBarre
barbell one leg squat
QuadricepsBarre
barbell overhead squat
QuadricepsBarre
barbell side split squat v. 2
QuadricepsBarre
barbell side split squat
QuadricepsBarre
barbell single leg split squat
QuadricepsBarre
barbell squat (on knees)
QuadricepsBarre
barbell wide squat
QuadricepsBarre
dumbbell single leg split squat
QuadricepsHaltères
lever leg extension
QuadricepsMachine à levier
lying (side) quads stretch
QuadricepsPoids du corps
smith chair squat
QuadricepsSmith machine
smith single leg split squat
QuadricepsSmith machine
snatch pull
QuadricepsBarre
squat jerk
QuadricepsBarre
suspended split squat
QuadricepsPoids du corps
weighted sissy squat
QuadricepsLesté
band one arm single leg split squat
QuadricepsÉlastique
band single leg split squat
QuadricepsÉlastique
forward jump
QuadricepsPoids du corps
backward jump
QuadricepsPoids du corps
sissy squat
QuadricepsPoids du corps
all fours squad stretch
QuadricepsPoids du corps
chair leg extended stretch
QuadricepsPoids du corps
intermediate hip flexor and quad stretch
QuadricepsCorde
squat to overhead reach
QuadricepsPoids du corps
squat to overhead reach with twist
QuadricepsPoids du corps
squat on bosu ball
QuadricepsBosu
assisted prone lying quads stretch
QuadricepsAssisté
dumbbell goblet squat
QuadricepsHaltères
farmers walk
QuadricepsHaltères
lever alternate leg press
QuadricepsMachine à levier
split squats
QuadricepsPoids du corps
dumbbell step-up lunge
QuadricepsHaltères
barbell squat jump step rear lunge
QuadricepsBarre
dumbbell supported squat
QuadricepsHaltères
barbell split squat v. 2
QuadricepsBarre
dumbbell step-up split squat
QuadricepsHaltères
resistance band leg extension
QuadricepsBande de résistance
quads
QuadricepsPoids du corps
quick feet v. 2
QuadricepsPoids du corps
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Transforme tout ça en programme fait pour toi
Connaître les mouvements est la partie facile. Les organiser en séries, répétitions et semaines selon ton objectif, c’est là que la plupart des plans échouent.
Le coach IA te demande ton objectif, ton emploi du temps, le matériel dont tu disposes vraiment et ce que tu dois éviter, puis construit un programme complet semaine par semaine à partir de ce catalogue.
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